小暑,为一年二十四节气中的第11个节气,也是夏季的第5个节气。历书中云“斗指辛为小暑,斯时天气已热,尚未达于极点,故名也。”2026年的小暑节气始于阳历的7月7日。
古人认为,在炎热的夏季,阴气受阳气所迫藏伏在地下,故有伏天之说。而今年的三伏天,也将在小暑节气8天后(7月15日)到来。
小暑节气起居养生
小暑养生应以“清热解暑、健脾祛湿、养心护阳”为核心,顺应自然规律,调整生活起居与饮食。
一、起居调摄:避暑避湿,规律作息
作息规律:顺应夏季昼长夜短的特点,晚睡(不晚于23点)早起(5-6点),以顺应自然阳气;午间(11-13点)可小憩20-30分钟,以养心安神、恢复体力。避免在上午10点至下午4点的高温时段进行户外活动,防止中暑;使用空调时,温度宜设置在26-28℃,避免冷风直吹颈、背、腹、膝,防止“空调病”及寒邪入侵;大汗淋漓后切忌直吹冷风或冲凉水澡。

二、饮食调养:清淡解暑,健脾祛湿
清热解暑:多食用水分丰富、清热解暑的果蔬,如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜等,补充体液,生津止渴。健脾祛湿:小暑湿邪易困脾,宜食用健脾化湿的食物停止回答15小暑节气养生小暑节气(7月7日)标志着盛夏正式登场,此时气候炎热、湿气重,呈现“上蒸下煮”的特点。小暑养生应以“清热解暑、健脾祛湿、养心护阳”为核心,顺应自然规律,调整生活起居与饮食。

三、运动调节:少动多静,微汗为度
择时运动,选择清晨或傍晚气温较低时进行舒缓运动(如散步、太极拳、八段锦、游泳),避免烈日下剧烈运动。微汗为度:运动强度不宜过大,以微汗为宜,避免大汗淋漓,以免耗伤气阴;运动后及时补充温水或淡盐水,切忌立即饮用冰镇饮品。

小暑节气中医养生
一、穴位养生
小暑时节阳热下降,水气上升,湿邪易困脾胃,容易出现胃口下降、口干口苦、疲倦乏力,烦躁失眠以及体重减轻等症状。我们可以通过按摩大椎、涌泉穴来清热解暑,缓解相关症状。
大椎穴位置:在后正中线上,第7颈椎棘突下凹陷中。方法:用中指指面按放在大椎穴上,按揉至有酸胀感为度,每次约5分钟。功效:大椎属督脉,具有清热解表、截疟止痫的功效,临床上常用于治疗热病、骨蒸潮热、项强、肩背痛、五劳虚损、七伤乏力、中暑、呕吐等病症。

涌泉穴位置:在足底部,卷足时足前部凹陷处。方法:用拇指指面按放在涌泉穴上,按揉约5分钟。可左右交替进行,睡前按摩效果较好。功效:涌泉属足少阴肾经,具有散热生气、滋阴降火的功效。临床上常用于缓解阴虚火旺(夏季汗出伤阴导致)引起的口干、眩晕、足心热、焦躁以及失眠等病症。

二、中医刮痧疗法
中医刮痧可调动人体的气血运行,引邪出表,再通过自身溶痧,调动自愈力,从而治疗疾病。
刮痧技术刮痧具有清热解暑作用,小暑节气人体容易受到暑热之邪的侵袭,出现中暑、发热等症状。刮痧可使体内的暑热之邪通过皮肤排出体外,起到清热解暑的作用。例如在颈部、胸部等部位刮痧,能有效缓解暑热带来的不适。

冬病夏治——三伏穴位贴敷
“冬病夏治”是中医学治疾病的一个富有特色的重要方法,它是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则,利用夏季气温高,机体阳气充沛,体表经络中气血旺盛的有利时机,通过适当地内服或外用一些方药来调整人体的阴阳平衡,使一些宿疾得以恢复。可以说“冬病夏治”配合体现了中医学中人与自然相协调的整体观念和对疾病重视预防为主的理念。近年来,医院中医科(国医堂)开展特色诊疗服务,以三伏穴位贴敷、艾灸、中药调理等疗法为核心,采用经过临床反复实践并经过精心选取的道地药材,为患者提供个性化健康方案,让这一古老疗法焕发新生。

一、冬病夏治为何选三伏?
入伏第一天起,就意味着一年中气温最高、天气最热的三伏天正式到来。这时,利用夏季阳气旺盛,人体阳气随之生发渐旺,体内凝寒之气易解的状态,运用补虚助阳药或温里散寒药物,天人合击,最容易把冬病的病根祛除。夏季人体气血流通旺盛,药物最容易吸收,而三伏期间是一年中阳气最旺盛的时候,此时进行贴敷治疗,最易恢复和扶助人体的阳气,加强防卫功能,提高机体的抵抗力。
二、什么是三伏贴?
三伏贴又称三伏天灸,是一种源于清朝的中医疗法,以“冬病夏治”为原理,在一年中最炎热的三天(“三伏天”)将中药敷贴在特定穴位上治疗秋冬发作的疾病。中医认为,冬病主要指人体受寒气侵袭容易发作或者加重的疾病。

三、三伏贴适应症
1.小儿反复感冒、厌食、消瘦、遗尿;
2.过敏性鼻炎、慢性鼻炎、支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性咳嗽、反复感冒、慢性咽炎;
3.风湿与类风湿性关节炎、肌膜炎、网球肘炎;
4.慢性胃肠炎、慢性腹泻、脾胃虚寒、消化不良;
5.虚寒头疼、颈肩腰腿痛、胸腹痛等虚寒性疾病;
6.痛经、产后头痛、月经不调、月子病、更年期综合症等;
7.由免疫力低下和内分泌失调所致的各种疾病。
8.亚健康调理、任督二脉不通。
三伏穴位贴敷时间
预贴7月7日-7月9日
初伏7月16日-7月 23日
中伏7月26日-8月2日
末伏8月15日-8月22日
冬病夏治——三伏灸
三伏灸就是在阳气隆盛的三伏天施以艾灸疗法。利用自然界的阳气和艾灸的阳气加之生姜或药物的热力,通过补充体内阳气,达到去除体内寒邪湿气的目的。对于各种内科、妇科、儿科常见寒性疾病均有不错效果。鸿港国医堂三伏灸涵盖督灸、腹部十字灸、葫芦灸、灸盒灸、手持隔物灸,先由大夫把脉辨证,后用道地蕲艾施灸。
注:三伏灸请提前预约。
三伏灸之督脉灸

适宜人群:
1.亚健康:寒湿重、失眠、健忘、易感冒发烧、体质虚弱、食欲不振、无力、劳累感强、肾亏、怕冷等阳气不足引起的其他疾病。
2.呼吸系统疾病:反复咳嗽、冬季咳嗽、支气管炎、鼻炎、肺炎、哮喘、反复呼吸道感染、肺气肿等。
3.妇科病:宫寒(不孕)、痛经、经期腹泻、经量少且错后、小腹冷痛、手脚发凉、气血亏损产后头痛、坐月伤风等常见妇科疾病及女性面部的黄褐斑、雀斑、痤疮等各种随着衰老的出现的症状,能起到很好的改善作用。
4.男科疾病:阳痿、早泄、性功能减退、不育症、腰膝酸软无力、前列腺疾病及男士日常保养与技能提升。
5.脊柱相关疾病:颈椎病变、腰椎病变、脊髓损伤、骨髓炎、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、肩周炎、阴雨天加重性关节痛等其他关节疼痛。
6.胃肠道疾病:腹泻、慢性胃炎、消化不良、消化性溃疡、慢性结肠炎等脾胃虚弱症。
东营新里程老年医院中医科(国医堂)是东营市中医药特色医养结合示范基地建设单位、东营侨海中医药文化交流基地、东营市治未病专科联盟成员单位、东营市针灸专科联盟成员单位、中国中医药信息学会特色疗法与新技术分会理事单位;特聘请国内知名老中医定期坐诊;与山东省中医院、山东省中医药研究院、山东中医药大学等机构专家学者开展疑难病互助诊疗。
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