春分饮食重在“平和”。不宜大补，亦不可大寒。

1. 多吃“应季绿”，疏肝理气春季对应肝，宜食绿色芽苗菜。推荐豆芽、香椿、荠菜、菠菜。这些食物有助于疏发肝气，缓解春季烦躁。注意：菠菜含草酸较高，烹饪前建议焯水，以通便清热。

2. 吃点“甘味”，健脾防过敏中医讲“见肝之病，知肝传脾”。肝火旺会欺负脾胃，而过敏、鼻炎多与脾肺气虚有关。推荐山药、大枣、小米、南瓜熬粥，固护脾胃，也就是在增强抵抗力。

3. 中医科（国医堂）配方建议：春分舒甘调气饮

配方：玫瑰花3朵、菊花3朵、枸杞6克、陈皮3克。

用法：沸水冲泡代茶饮。

功效：玫瑰菊花疏解郁气，枸杞养肝血，陈皮防湿气。尤其适合压力大、胸口闷堵、爱叹气的人群。

穴位按摩：按走“过敏”与“春困”

每天花5分钟，用指腹按压以下穴位，以酸胀为度：

解春困：百会穴 + 太阳穴

位置：百会在头顶正中（两耳尖连线中点）；太阳穴在眉梢与外眼角之间向后一指凹陷处。

手法：用双手指腹按压百会，同时用拇指打圈按揉太阳穴，醒脑开窍，立马精神。

防过敏：迎香穴 + 足三里

位置：迎香在鼻翼旁一指；足三里在外膝眼下四指（胫骨外一横指）。

手法：搓热双手，上下搓擦迎香穴至发热，可通鼻窍；每天晨起按压足三里左右各3分钟，补正气，防外感。

中医养生操：舒展筋骨，升发阳气

春分最忌久坐，久坐伤肉，气血不通则更困乏。

推荐大家练习“托天舒肝式” （改良自八段锦）：

1.站立，双脚与肩同宽。

2.吸气，双手十指交叉在腹前，慢慢上举至头顶，翻掌向上托，如托重物，同时抬头看手背。

3.呼气，双手分开从身体两侧缓缓下落。

要点：上托时顶头、沉肩，充分拉伸两肋（肝胆经循行区域）。

次数：反复做6-8次。

这个动作能拉伸两侧肝胆经，促进气机升发，特别适合晨起后感觉身体僵硬、胸闷的人。

       门诊中，很多人反馈工作忙、没时间天天来医院。为此，中医科（国医堂）特别设计了四套春分定制调理方案，不仅可以在我们诊室由专业医师操作，我们还为您准备了居家自我养护指南，让您在家也能配合调养。

A：疏肝祛风调养方案

针对人群：压力大、易怒、失眠多梦、偏头痛、两肋胀痛者。

中医科（国医堂）特色疗法建议：经络推拿（背部膀胱经疏理）+ 刮痧（肝胆经）+ 五行罐。

泡脚：睡前用温水泡脚，助眠安神。

B：扶阳固表调养方案

针对人群：易感冒、怕冷、遇冷风就打喷嚏（过敏性鼻炎）、浑身乏力、一动就出汗者。

中医科（国医堂）特色疗法建议：艾灸（灸大椎、风门、肺俞）+ 针灸（足三里、合谷）。

C：温阳祛痛调补方案

针对人群：颈肩腰腿痛、风湿关节痛、遇冷加重、老寒腿。

中医科（国医堂）特色疗法建议：火针（阿是穴痛点）+ 葫芦灸/督灸（局部温通）。

D：焕颜醒神调补方案

针对人群：面色暗沉、细纹、春困严重、头晕昏沉、用眼过度者。

中医科（国医堂）特色疗法建议：核桃灸（温润眼部）+ 头部推拿刮痧。

（温馨提示：以上方案需由医师操作或在医师指导下操作）