�� 什么是踝泵运动？

       踝泵运动，就是通过勾脚尖、绷脚尖、转脚踝的简单动作，促进下肢血液循环，预防血栓和肌肉萎缩。  

适用人群：  

✔ 长期卧床（术后、瘫痪患者）  

✔ 办公室久坐族  

✔ 孕妇、老年人（易下肢水肿）  

✔ 长途旅行、久站人群  

�� 为什么医生都推荐它？  

1. 预防深静脉血栓（DVT）

长时间不动，血液流动变慢，容易形成血栓。踝泵运动能 “挤压”血管，让血液回流更顺畅。  

2. 缓解下肢水肿

久坐、久站后腿脚肿胀？踝泵运动帮助 淋巴液和静脉血液回流，减轻浮肿。  

3. 术后康复必备

骨科、外科手术后，患者不能随意活动，但踝泵运动可以早期进行，避免肌肉萎缩和关节僵硬。  

�� 跟练指南：3步学会踝泵运动

�� 基础版（适合所有人）

① 勾脚尖（背伸）：脚尖向上勾，保持3～5秒。  

② 绷脚尖（跖屈）：脚尖向下压，像踩油门，保持3～5秒。  

③ 转脚踝：脚尖画圈，顺时针+逆时针各10次。  

⏰ 建议频率：每小时做1组，每组10次。  

�� 进阶版（康复训练）

用弹力带或毛巾绕住脚底，做抗阻勾脚训练，增强小腿肌肉力量。  

⚠️ 注意事项：

❌ 禁忌人群：  

- 已确诊下肢深静脉血栓（需医生指导）。  

- 踝关节骨折未固定、伤口未愈合者。  

✅ 正确做法：  

- 动作要慢而有力，幅度尽量大。  

- 术后患者24小时后即可开始（遵医嘱）。  

�� 健康小贴士 

✨ 搭配效果更好：  

- 运动后抬高下肢（垫高小腿），促进血液回流。  

- 久坐族设个每小时提醒，动一动，远离血栓！  

�� 医生特别提醒

>东营鸿港医院老年医学科副主任医师巩晓娜： “很多术后，卧床患者血栓是可以预防的，早期踝泵运动非常关键！”  

�� 视频跟练：扫描二维码，获取完整教学视频！ 

�� 健康咨询：8175522（东营鸿港医院老年医学科）