鸿港医院精神心理中心 | 中高考冲刺季，我们陪你轻装上阵

       中高考即将临近，各位同学准备好了吗？近期你是否出现了记忆力下降、头晕眼花、心慌心悸、恶心腹泻、手抖失眠这些情况?不要紧张，也许你正在经历“考前综合征”。心理状态也是备考硬实力，专业诊疗疏导让事半功倍，东营鸿港医院精神心理中心始终关注考生心理健康，为广大学子提供科学的减压方案和专业的心理支持。

科学认知：

       高考压力本质是大脑对 “重要事件” 的应激反应，适度压力能提升专注力，但长期高压会引发生理和心理失衡：

· 生理信号：心跳加速、肌肉紧绷、食欲下降、入睡困难

· 心理表现：过度担忧结果、反复否定自我、情绪波动剧烈

· 行为变化：逃避社交、学习效率下降、频繁查看时间

       心理学研究表明，压力管理的关键在于 “接纳而非对抗”。正如大家常说的：“高考只是人生的起点，保持平常心才能稳定发挥”。鸿港医院心理专家建议考生：“将压力视为成长伙伴，用行动替代空想，用专注化解焦虑。”

考生篇：主动调节，重建掌控感

1. 呼吸与肌肉放松法
       每天早晚进行 10 分钟正念呼吸练习：闭眼静坐，用腹部缓慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，再用 6 秒缓慢呼气，同时感受身体从脚趾到头顶的放松。肌肉放松法可从握拳开始，依次收紧 - 放松身体各部位肌肉，释放紧张感。

2. 时间管理与焦点转移
       制定 “学习 - 休息” 交替的时间表，避免长时间高强度复习。感到焦虑时，可通过听轻音乐、散步、绘画等方式转移注意力。心理学中的 “瓦伦达心态” 提醒我们：专注于当下每一步，而非结果，能大幅提升效率。

3. 积极心理暗示
       每天起床后对镜子说：“我已充分准备，一定能发挥出真实水平！” 考试前默念：“遇到难题是正常的，我可以分步骤解决。” 研究表明，正向自我对话可增强自信心，降低焦虑水平。

1. 避免过度关注与评价
       减少对成绩的频繁询问，多观察孩子的情绪变化。正如安康市人民政府建议：“家长要做好表率，用处变不惊的态度传递安全感”。

2. 灵活沟通与需求响应
       尊重孩子的陪伴需求 —— 有些考生需要安静空间，有些则希望家长倾听。东营鸿港医院心理科专家特别提醒：“陪伴的核心是‘看见’孩子的情绪，而非强行干预”。

3. 生活保障与饮食调理
       保持规律作息，避免考前突击进补。建议增加富含蛋白质和维生素的食物（如鸡蛋、菠菜），减少高糖高脂饮食，以防血糖波动影响注意力。

鸿港医院精神心理中心依托三级综合医院优势，为考生提供预防 - 干预 - 康复全周期服务：

1. 个性化心理咨询由山东省精神卫生中心资深专家领衔的团队，通过面对面访谈、心理测评等方式，精准识别焦虑根源，制定专属方案。例如，针对因 “考试失利阴影” 导致的恐惧，可采用认知行为疗法（CBT）重构思维模式。

2. 特色团体辅导与艺术治疗每周开展正念冥想工作坊、绘画减压小组等活动。艺术治疗通过曼陀罗绘画、音乐放松等形式，帮助考生在非语言表达中释放压力，提升自我认知。

3.重复经颅磁刺激治疗是一种温和非侵入的物理治疗方式，放置在头皮表面的线圈通电后会产生交变的磁场，磁场穿过颅骨后会在皮层下诱发感应电流，与人脑本身电活动相互作用，达到使目标区域神经元兴奋或抑制的目的。适用于抑郁焦虑障碍、睡眠障碍等，高效且安全无痛。

4.脑涨落图仪是一种通过监测和反馈大脑电活动，辅助判断大脑疲劳程度、抑制程度以及神经递质浓度的仪器。借助专业设备采集脑电波信号，将其转化为直观的信息展现出来，帮助医生进行诊断，使患者能够意识到自身大脑活动的变化。之后通过训相应的练学会主动控制和调整，以达到改善症状提升功能的目的。适用于睡眠障碍、焦虑障碍、心身疾病等问题的诊断。

高考不仅是知识的较量，更是心理素质的比拼。鸿港医院精神心理中心即日起推出高考减压公益服务：
✅ 免费心理测评：通过专业量表评估压力水平
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