@即将中高考的你，心理专家支招～如何应对考试焦虑？

伴随着中高考的临近，考生们或许有些紧张害怕，或许有点兴奋激动。应对中高考，良好的心态可以助我们一臂之力。今天东营鸿港医院心理科专家为广大考生送上安心备考小妙招，帮助考生以更好的心态应对中高考。

一、保障睡眠质量，养精蓄锐

在这段时间，考生需保证充足的睡眠。现阶段考生所掌握的知识基本已经相对稳定，题海战、疲劳战只会使白天学习精力不足、注意力难以集中，进而增加考前紧张。同时睡眠不足，人的思维也会处于抑制和半休眠状态，引起复习没效率、错题增加，削弱考试信心。

二、正视考前焦虑，灵活应对

焦虑情绪是考前最为常见的情绪反应，考生可能会出现心慌、易出汗、肌肉紧张等躯体症状。常有考生想“如果我不焦虑该多好”，家长常安慰“不要焦虑，都快考试了，焦虑也没有什么帮助”。其实不然，任何事都有两面性，焦虑引发的反应一方面让我们不舒服，另一方面也反应了考生对于高考重视，适度的焦虑会激发考生更多认真备考的行为，积极合理的调节生理和心理状态应对考试，可以让考生学习更加专注，精力也会更充沛，推动考生及时查缺补漏。学会悦纳焦虑，让他成为我们备考路上的小帮手。

三、应对考前焦虑，我有小窍门

努力学习时勿忘让自己放松放松。现阶段考生的心理状态就像一根正在发力的橡皮筋，皮筋绷太紧会容易扯断，适当的松一松皮筋，学会放松很重要。听一听舒缓的音乐、外出散步呼吸呼吸新鲜空气、正念冥想、渐进性呼吸放松训练或做一些让自己愉快的事情，可以让我们拥有更多积极的情绪体验，适度放松可以增加学习效率。但建议避免登山、无氧等剧烈运动，过度疲劳会影响睡眠质量，影响白天的学习状态。考生若出现不良情绪体验、失眠等问题，经自我调整改善不明显，影响生活和学习，请务必及时告知家长，寻求专业帮助。

四、正确看待自己，正确看待高考

学会内省，认可自己做的好的方面，接纳自己做的不足的方面。我们经历小学、初中、高中，一路走来，在一张张试卷上留下了辛勤的“汗水”，这些付出都是我们人生一步步踏实的脚印。人生是一场马拉松，高考确实是一次意义非凡的检验，是我们成年后的一个新起点，但是并不是人生的终点，马拉松比赛中能冲到终点的人常按照适合自己的节奏坚持“奔跑”。

五、作为考生家长，我们能做些什么

情绪具有一定的传染力，家长一定要保持情绪稳定。家长不良的情绪会直接或间接影响到考生。不要同考生过多讨论中高考的事情、询问孩子考试有没有准备好，不要过于计较模拟考试孩子的成绩，不要给予孩子过高的目标和期待。可以给考生提供灵活的陪伴，陪伴多或者少，家长可以主动征询考生的意见，由考生自己决定，满足孩子期望得到的帮助，给孩子创造一个稳固有力的后方。

十二年，

暮色始破晓终，

愿以梦为马，

不负韶华，

高考必胜！

鸿港医院临床心理科

东营鸿港医院心理科依托鸿港医院三级综合医院优势，拥有各种完善的辅助诊疗设施，并结合多学科会诊的诊疗手段，给患者提供安全、有效、优质、全方位、个性化的精神心理医疗服务，是东营市设有开放式病房的精神心理科。

科室聚集了心身疾病方面有着丰富经验的医疗团队、护理团队和心理团队，设有心理咨询室、团体心理辅导室、音乐治疗室。开放式病房管理，严格尊重生物—心理—社会医学模式，采用药物治疗、心理治疗、物理治疗等方式，针对患者的不同病因和具体表现制定治疗方案，帮助患者恢复心理健康，提高生活品质。

主要诊疗服务：睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、双相障碍、强迫症、恐怖症、更年期综合症、神经性厌食与贪食症、躯体形式（症状性）障碍、儿童少年期的情绪和行为障碍、酒精及其它药物成瘾、慢性疼痛、精神分裂症、老年痴呆以及各种躯体疾病引起的精神障碍等。

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